Nem csodaszer, de mérhetően segít: Itt van két pofonegyszerű, ingyenes gyakorlat, ami enyhítheti a depresszió tüneteit
Na, megint itt egy csodamódszer, ami 10 perc alatt megoldja az életedet. Csak ezúttal van mögötte egy komoly kutatás, ami szerint tényleg működhet – egy kicsit. Egy vezető mentális egészségügyi kutató, Dr. Benjamin Kaveladze és csapata ugyanis talált két ingyenes, online gyakorlatot, amik egy hónap alatt képesek voltak lefaragni a depresszió tüneteit. Mielőtt bárki rohanna a pezsgőért: a hatás nagyjából négy százalékos csökkenést jelentett a kontrollcsoporthoz képest. Ez nem hangzik soknak, de Kaveladze szerint épp a lényeget nem látjuk.
A két nyertes program egyike az „Interaktív Kognitív Átkeretezés” névre hallgat.
Választhatsz konkrét helyzeteket, mint a munkahelyi kritika vagy egy rosszul sikerült randi, leírhatod, mit éreztél, majd a program segít más, reménytelibb szemszögből nézni a történteket.
A másik a „Fókuszkeresés”, ami egy kétperces videóval kezdődik arról, hogyan tudsz tudatosan leválni a negatív gondolatokról, hogy ne adj nekik több figyelmet. Ezt további videók és interaktív feladatok követik, amik segítenek átértékelni a helyzetedet.
A kutatók nem bíztak semmit a véletlenre. Feltették a kérdést tudósoknak, appfejlesztőknek és diákoknak:
A csapat kiválasztotta a 12 legígéretesebbnek tűnő pályaművet, és egy négyhónapos klinikai vizsgálatban tesztelte őket több mint 7500, depressziós tünetekkel küzdő felnőttön – írja a The Sun. A résztvevők vagy valamelyik programot csinálták végig, vagy egy kontrollfeladatot, amiben a pisztrángokról tanulhattak. Bár szinte mindegyik gyakorlat után reménytelibbnek és motiváltabbnak érezték magukat a felhasználók, egy hónap múlva már csak az Interaktív Kognitív Átkeretezés és a Fókuszkeresés mutatott érdemi hatást.
– mondta Dr. Kaveladze. Gyorsan hozzá is tette, hogy senki ne dobja ki a terapeutája számát.
„A cél nem a terapeuták vagy pszichiáterek leváltása, hanem egy megbízható lehetőség nyújtása azoknak, akik máskülönben semmilyen támogatást nem kapnának.”
Szerinte az ehhez hasonló gyakorlatok a hagyományos kezeléseket is kiegészíthetik, például azoknál, akik épp várólistán vannak egy szakembernél. A kutatók a Nature Human Behaviour folyóiratban publikált tanulmányukban is hangsúlyozzák a lényeget:
Persze a realitás talaján maradnak: „Ahhoz, hogy a valós hatékonyságukat is lássuk, olyan vizsgálatok kellenek, amelyek a fizetett kutatásokon kívül, a való életben mérik fel ezeket a programokat.”
Melyek a depresszió tünetei?
A depresszió pszichológiai tünetei közé tartoznak:
* tartósan rossz hangulat vagy szomorúság
* reménytelenség és tehetetlenség érzése
* alacsony önértékelés
* sírósság, könnyen elérzékenyülés
* bűntudat érzése
* ingerlékenység és másokkal szembeni türelmetlenség
* motiváció vagy érdeklődés hiánya a dolgok iránt
* nehézség a döntéshozatalban
* az élet örömének elvesztése
* szorongás vagy aggodalom érzése
* öngyilkossági gondolatok vagy az önkárosítás gondolata
A depresszió fizikai tünetei közé tartoznak:
* a szokásosnál lassabb mozgás vagy beszéd
* az étvágy vagy a testsúly megváltozása (általában csökken, máskor növekedhet is)
* székrekedés
* megmagyarázhatatlan fájdalmak és testi panaszok
* energiahiány
* csökkent szexuális vágy (libidócsökkenés)
* alvászavar – például nehéz elalvás éjszaka, vagy nagyon korai felébredés reggel.
Via The Sun
