Beütött a holiday blues? Nem kell szeretni a karácsonyt: a szakértők szerint teljesen normális, ha inkább csak túlélnéd
A közösségi média hírfolyamában mindenki tökéletes karácsonyt ünnepel: csillogó fák, idilli családi portrék és gondosan becsomagolt ajándékhegyek. Ha ehhez képest a saját valóságod csendesebb, szürkébb, vagy egyszerűen csak nem érzed a kötelező ünnepi vibrálást, nem vagy egyedül, és főleg nem vagy hibás.
A jelenséget, ami ilyenkor sokakat érint, holiday blues-nak hívják: egy átmeneti, helyzethez kötött levertség, ami nem azonos a klinikai depresszióval.
A Cleveland Clinic Health Essentials decemberi összefoglalója szerint ez egy normális reakció a megnövekedett stresszre és a túlzó elvárásokra, de fontos megkülönböztetni a komolyabb állapotoktól.
Ezzel szemben a depresszió egy legalább két hétig fennálló, a mindennapi működést jelentősen rontó tünetegyüttes. A szezonális affektív zavar pedig egy visszatérő, évszakhoz kötött depressziós epizód,
Egy makacs tévhitet is ideje eloszlatni: a statisztikák nem támasztják alá, hogy karácsonykor ugrik meg az öngyilkosságok száma. „Sokan hiszik, hogy karácsonykor a legmagasabb az öngyilkossági arány, de valójában áprilisban az” – mutat rá Ken Duckworth pszichiáter.
A holiday blues hátterében gyakran a „tökéletes ünnep” kényszere áll, ami a dekorációtól az ajándékokon át a családi béke megteremtéséig hatalmas nyomást helyez az emberekre.
„Az emberek gyakran azt hiszik, a családi ünnepeknek mindig örömtelinek és konfliktusmentesnek kell lenniük” – mondta a NAMI-nak Ken Duckworth, a szervezet orvosigazgatója.
Emellett a pénzügyi terhek, a felborult alvás- és étkezési ritmus, valamint a közösségi médiából áradó, torzított idill mind hozzájárulhatnak a szorongáshoz.
Aki egyedül tölti az ünnepeket, különösen sérülékeny lehet. „Olyan érzésed lehet, mintha kívülről néznéd a többieket” – fogalmazza meg a Cleveland Clinic cikkében Dawn Potter pszichológus.
A szakértők szerint a határ ott húzódik, ahol a levertség tartóssá és bénítóvá válik. „Teljesen normális, ha valaki egy kicsit lehangolt az ünnepek alatt” – írja Suzanne Degges-White, de hozzáteszi, hogy míg a kimerültség időszakai normálisak, a napokon át tartó, másokat elkerülő ágyban fekvés már nem az.
Szerencsére léteznek gyakorlati megoldások.
Ebben a videóban is sok érdekességet hallhatsz:
Segít a reális költségvetés felállítása és a nemet mondás képessége. Ha egyedül vagyunk, a mikrokapcsolatok – egy telefonhívás, egy üzenet – is sokat számíthatnak.
A közösségi média tudatos korlátozása tehermentesít a nyomás alól, a rendszeres mozgás és a természetes fény pedig bizonyítottan javítja a hangulatot. A határok meghúzása szintén kulcsfontosságú. „Csak te döntheted el, hogy mire mész el és mire nem” – hangsúlyozza Potter.
Ha a tünetek két hétnél tovább tartanak, jelentősen rontják az életminőséget, vagy önsértő gondolatok merülnek fel, elengedhetetlen szakemberhez fordulni.