Az első karácsony nélküle: hogyan birkózzunk meg a gyásszal az ünnepeket alatt
„A minap besétáltam egy boltba, megláttam a karácsonyi díszeket, és zokogásban törtem ki” – mesélte nemrég Zoe Ball brit műsorvezető, aki idén tölti az első karácsonyt édesanyja nélkül.
A szakértők szerint azonban a legfontosabb, hogy ne nyomjuk el ezeket az érzéseket. „A gyász az a gyötrelem, amit valaki akkor él át, amikor elveszít valakit, akit szeret” – fogalmaz Luana Marques, a Mass General Brigham pszichológusa.
„Az érzelmek száz százalékig az élet részei. Engedd meg magadnak, hogy érezd a gyászodat, és tudd, hogy valójában ez a pszichológiailag egészséges dolog.”
Kenneth J. Doka gyásztanácsadó szerint a kulcskérdés, amit fel kell tennünk magunknak: „Mit jelent most számomra ez az ünnep?”
A tudatos döntések – kivel legyek, meddig maradjak, mit vállalok el és mit mondok le – enyhíthetik a tehetetlenség érzését.
„Lehet, hogy lesznek könnyek – legyenek is könnyek. De amikor az emberek megemlékeznek egy szerettükről az ünnepek alatt, gyakran úgy érzik, hogy az a személy is része volt az ünneplésnek” – mondja Dr. Marques.
Zoe Ball szerint az első időszak „szinte olyan, mint a kínzás”. Ő és családja úgy emlékeznek, hogy az elhunyt szeretteikről készült fotókkal díszített gömböket tesznek a karácsonyfára. „Szenteste mindig gyújtok egy gyertyát, és iszunk egyet az emlékükre.” Műsorvezetőtársa, Jo Whiley szerint nincs egyetlen helyes út, de van, akinek a megszokott rutinok adnak kapaszkodót. „Csináld ugyanazokat a dolgokat, ugyanazokat a rutinokat. Öltözz ki, mint régen, nézd ugyanazokat a filmeket, és beszélj róluk szeretettel.”
A legtöbb esetben a gyász idővel enyhül, de előfordul, hogy valaki beleragad a fájdalomba. Ezt a szakirodalom elhúzódó gyász zavarnak nevezi.
Ez akkor áll fenn, ha a súlyos, mindennapi életet ellehetetlenítő tünetek a veszteség után egy évvel – az Egészségügyi Világszervezet diagnosztikai rendszere szerint hat hónappal – sem enyhülnek. Ilyenkor célzott gyászterápiára vagy támogató csoportra lehet szükség.
Via Woman&Home