Ne hagyd, hogy a stressz kicsináljon - 4 vészjelzés, hogy pihenned kell
Egy friss kutatás szerint mindennapi életünk legnagyobb stresszforrásai a következők: a pénzügyek (52%), az aktuális politikai események (37%), az egészség (37%) és a kapcsolataink (29%).
Amikor a szervezetünk valamit fenyegetésként értelmez, harc, vagy menekülés-üzemmódba lép, ami a kortizol és adrenalin felszabadításával, az inzulintermelés csökkentésével és az erek összehúzódásával jár.
a kortizolszint megugrása után. Ha azonban tartósan, hónapokig vagy évekig ebben az üzemmódban létezünk megállás nélkül, akkor ezek a kiugrások normává válnak, a szervezet nem tud regenerálódni, és a hosszú távú hatások pokoliak az általános egészségünkre nézve.
Jennifer King, a clevelandi Case Western Reserve University traumával és megpróbáltatásokkal foglalkozó központjának igazgatóhelyettese a héten a Time-nak elmondta, hogy amikor figyelmen kívül hagyjuk a stressz jeleit, a testünk szélsőségesebb módon kezd el jeleket küldeni, hogy valahogy rávegyen: álljunk le.
„A stresszválasz tartós aktiválásakor a szervezetben változások özöne következik be - mondta. - Ha a dózis túl nagy, és nincs egyértelmű kezdete vagy vége, az a szervezet elhasználódását okozza."
Íme négy módja annak, ahogy a testünk szünetért könyörög:
Érzelmi változások
A stressz és a szorongás könnyen befolyásolhatja a hangulatot, a megismerést és az élvezeteket. Dr. Gerda Maissel elmondta, hogy a stressztől szenvedőknél előfordulhat, hogy a gondolatok „körbe-körbe járnak", ez egy olyan hurok, amely
- mondta Maissel.
A szorongás eltántoríthatja az embereket attól, hogy olyan tevékenységeket folytassanak, amelyeket korábban élveztek. Emellett a stressz kezelésének elhanyagolása miatt lehet, hogy képtelenek leszünk gondoskodni magunkról. „Azok az emberek, akiknek kétségbeesetten szükségük van egy kis szünetre, néha elveszítik azt a képességüket is, hogy olyan alapvető öngondoskodással foglalkozzanak, mint a testmozgás, a személyi higiénia és a helyes táplálkozás" - mondta Maissel.
Maissel azt is megjegyzi, hogy a krónikus stresszben szenvedő emberek által tapasztalt túlterheltség érzése értelmetlen kitörésekhez és az egyszerű döntések meghozatalára való képtelenséghez vezethet.
Párkapcsolati feszültség
Talán a fent felsorolt érzelmi változásokkal egyenes arányban a kapcsolatokat is súlyosan érinti a szorongás, és
A stressz tünetei közé tartozik az ingerlékenység, az indokolatlan kirohanások és az önelszigetelődés. A szakértők arra figyelmeztetik az embereket, hogy védekezés helyett gondolják végig, ha egy barát, partner vagy családtag szóvá teszi a hangulatváltozásukat.
Betegség
Korábbi kutatások szerint a stressz az egész szervezetre hatással van, beleértve az immunrendszert is. A legyengült immunrendszer gyakoribb megbetegedésekhez vezet.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a stressz csökkentheti a természetes ölősejtek számát a szervezetben, amelyek a vírusok elleni küzdelemhez szükségesek.
Ha szüntelenül beteg vagy, lehet, hogy a tested pihenést követel.
Bőr-, emésztési- és alvásproblémák
A stressz számos emésztési problémát okozhat, amelyek egészen az irritábilis bél szindrómáig (más néven IBS) vezethetnek. A szorongás az étvágyhoz is kapcsolódik, és az általa érintettek túl- vagy alultáplálhatják magukat, ami súlygyarapodáshoz vagy -fogyáshoz vezet.
Emellett allergiás reakciókat is kiválthat, ami gyakran kellemetlen bőrproblémákhoz, például csalánkiütéshez vezet.
A stressz az alvásra is hatással van - ha alvászavaraid vannak, vagy ébredés után kimerültnek érzed magad, az a tested jelzése lehet.
A vészjelzések figyelmen kívül hagyásának következményei
Ashley Fields, egy Indianapolisban dolgozó terapeuta azt állítja:
Olyan információkat gyűjtünk ilyenkor, amelyek segíthetnek életmódbeli változtatásokat végrehajtani.”
Ha a testünk ordítva követeli, hogy LÉGYSZI ÁLLJ LE MOST!, Fields szerint nem a nyaralás az egyetlen megoldás, már napi néhány perc tudatos pihenés is segíthet.
Hogyan néz ki a tudatos pihenés?
„A természetben töltött idő fokozza a dopamin és az endorfinok jó közérzetet keltő hormonjait".
Egy próbát megér, ha már nem menekülhetsz el, hogy minden stresszforrástól messze kerülj, Bár hidd el, akkor az lenne a stresszforrás, hogy messze vagy azoktól, akiket szeretsz.
