Állíts be lefekvés-riasztást! - Egyetlen, ingyenes szokás, amitől végre jól fogsz aludni
Elfelejtheted a drága kütyüket, a különleges teákat és a bonyolult légzőgyakorlatokat, ha végre egyetlen, kőkeményen hatékony módszert keresel a pihentető alvásra.
Egy brit háziorvos szerint a megoldás nem egy újabb termékben vagy trükkben rejlik, hanem egy olyan alapvető szokásban, amelyet a legtöbben figyelmen kívül hagynak a rohanó hétköznapokban.
A legfontosabb dolog, amit a jobb alvásért tehet, nem is kerül semmibe, csupán egy kis következetességet igényel.
Dr. Amir Khan, a brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat orvosa szerint ennek legegyszerűbb módja, ha ragaszkodunk a napi rutinhoz.
„Tarts következetes alvásrendet: próbálj meg minden nap körülbelül ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is” – tanácsolja. Ez az egyetlen lépés segít a testnek felismerni, mikor kell elcsendesednie és mikor kell energiával feltöltődnie, ami drámaian javíthatja az elalvás sebességét és az alvás minőségét.
A következetes időzítés mellett a lefekvés előtti 30-60 perc minősége is meghatározó. Dr. Khan egy ellazító esti rutin kialakítását javasolja, amely jelzi az agynak, hogy ideje lelassítani. Ez lehet egy meleg fürdő, nyújtás, meditáció vagy olvasás – de szigorúan nem kijelzőn.
A képernyők kék fénye ugyanis gátolja a melatonin, vagyis az alváshormon termelődését.
Ugyanilyen fontos, hogy ebben az időszakban kerüljük a feszült, érzelmes beszélgetéseket és a munkával kapcsolatos témákat, amelyek ébren tartják az elmét.
„Háziorvosként csak kivételes körülmények között adunk altatót – függőséget okoznak, és kialakulhat tolerancia, ezért a legjobb elkerülni” – mondta a UNILAD-nek.
Szerinte a jó alváshigiénés szokásoknak legalább két-négy hetet kell adni, hogy kifejtsék a hatásukat, mielőtt bárki erősebb megoldásokhoz folyamodna.
Ahogy ébresztőt használunk a reggeli keléshez, ugyanúgy egy esti riasztás is emlékeztethet arra, hogy ideje elkezdeni a lecsendesedést és kikapcsolni a kijelzőket.
Ahogy egy hosszú élettartammal foglalkozó szakértő fogalmazott: „A hosszú élettartam nem extrém biohackekre épül, hanem a ritmusra.”
Ha a tartós alvászavar, a hangos horkolás vagy a nappali álmosság a rutin bevezetése után sem javul, mindenképpen javasolt orvoshoz fordulni.
Via UNILAD
