Kiderült, immunrendszerünk legnagyobb ellensége nem is az, amire elsőre gondolnánk
Tudtad, hogy a lelkiállapotod nemcsak a kedvedet, hanem az egészségedet is befolyásolja? A rendszeres mozgás és a helyes étkezés fontos, de a szakértők szerint az érzelmi állapotod ugyanolyan hatással van a testedre, mint a diéta vagy az edzés.
– mondja Margareta James, a Harley Street Wellbeing Clinic pszichológusa.
A pozitív hozzáállás – öröm, hála és remény – kifejezetten jótékony hatású a testre és az immunrendszerre. Margareta szerint lehetséges tudatosan kialakítani egy olyan gondolkodásmódot, ami az egészségünkre is jótékonyan hat.
Ezek a szervezeted legnagyobb ellenségei:
Düh:
A testünkre ható láthatatlan erőnek is nevezik. Hatására felgyorsul a szívverés, nő a vérnyomás, stresszhormonok árasztják el a szervezetet. Hosszú távon ez gyulladáshoz, érrendszeri problémákhoz és akár szívbetegségekhez is vezethet.
Jó megoldás lehet a düh kezelésére az úgynevezett doboz légzés. Ez nem más mint 4 másodperc belégzés, 4 másodperc visszatartás, 4 másodperc kilégzés, 4 másodperc visszatartás, majd ennek sorozatos ismétlése. Emellett fontos, hogy mozgasd le a feszültséget: táncolj, fuss, üss egy párnát, bármi, ami fizikálisan kimozgatja belőled az érzést.
Stressz:
A stressz felborítja az emésztést. Az állandó feszültség hormonális zavarokat okozhat, ami puffadást, savas refluxot, emésztési gondokat idézhet elő.
A szakértő erre olyan megoldást javasol mint a fül mögötti rész masszírozása 1-2 percig, lassú légzéssel. Valamint meleg vizes gargalizálás 30 másodpercig, ami aktiválja a vagus ideget, ami úgymond a szervezet belső nyugtatója. Ezáltal a szívverés lelassul, a gyomor ellazul.
Szorongás:
A folyamatos szorongás és stressz hosszú távon gyengíti az immunrendszert, nehezíti az alvást, és növeli a gyulladásokat a szervezetben. Hiába próbálsz mindent jól csinálni, ha a stressz hormonok, mint a kortizol, folyamatosan a szervezetedben keringenek.
Erre a figyelemelterelés és koncentráció kombinációja lehet megoldás. Tereld el a figyelmed a problémáról, ami a szorongást okozza. Számolj visszafelé, olvass, hallgass zenét. Inkább figyelj a jelenre: koncentrálj a légzésedre és a tested érzéseire 5–10 percig.
A The Sun szerint már kutatások is bizonyítják, hogy az optimisták akár 15%-kal tovább élhetnek, és gyorsabban gyógyulhatnak meg betegségekből. A pozitív érzelmek serkentik a boldogsághormonokat (szerotonin, dopamin), csökkentik a stresszhormont, támogatják az immunrendszert és javítják az alvás minőségét.
- Reframe: negatív gondolatok helyett gondolj arra, mit mondana egy optimista barátod
- Nevess: egy vicces film vagy cikk azonnal feldobja a kedved
- Mozogj: tánc, futás, úszás vagy akár szex – minden mozgás boldogsághormonokat szabadít fel
- Keress jó társaságot: barátok, akik feltöltenek energiával
