Pornófüggőség: így tudsz megszabadulni tőle – 6 lépésben
A pornófüggőség egyre többször téma, de hivatalos diagnózis híján sokan nem veszik komolyan.
Bár sokan, akik ebben a betegségben szenvednek, nem veszik komolyan, ez a fajta függőség képes lerombolni egész családokat és tönkretenni életeket. Nem csak azét, aki pornófüggő, de a hozzátartozókét is. Ha azt gyanítod, hogy érintette lehetsz, legalább próbálj ki néhányat a következő tippek közül.
Most egy pszichiáter, Dr. Michael Olla osztott meg hat tippet arról, hogyan lehet hatékonyan kezelni ezt a függőséget.
1. Kezdj új hobbikba
A pornófüggők gyakran minden szabadidejüket a képernyő előtt töltik. Dr. Olla szerint az egyik legjobb módszer, ha
megpróbáljuk a kényszeres viselkedéseinket pozitív tevékenységekkel helyettesíteni, és új dolgokat kipróbálni.
Ilyen lehet egy új hobbi vagy sport, ami segít átprogramozni az agyunkat, hogy egészségesebb forrásokból származó örömöket keressen.
Egy másik szakértő szerint a pornófüggőség legszembetűnőbb jele az, amikor a mindennapokban már minden mást háttérbe szorul.
Tehát ha mást csinálsz, nem lesz időd függni - írja a LadBible.
2. Tárd fel a probléma gyökerét
Nem elég csak távol tartani magad a pornótól, érdemes megérteni, miért alakult ki ez a függőség. Dr. Olla szerint sok esetben múltbeli traumák vezethetnek oda, hogy valaki a pornóban keres örömöt.
„A kényszeres viselkedés gyakran arra szolgál, hogy elnyomja az érzelmeket vagy elterelje a figyelmet a problémákról”
– magyarázza.
Ha sikerül feltárni a valódi okokat, máris közelebb kerülsz ahhoz. hogy el tudd engedni a függőségedet.
3. Állíts fel határokat
Manapság a technológia világában mindenféle tartalom egy kattintásnyira van tőlünk, beleértve a pornót is.
Ha szeretnéd legyőzni a függőséged, korlátoznod kell a hozzáférést.
Dr. Olla azt javasolja, hogy csökkentsd az eszközhasználatot, és akár jelölj ki techmentes zónákat a lakásban. Ez segít abban, hogy ne érjenek olyan ingerek, amelyek kiválthatják a függőséget.
4. Támogassátok egymást barátokkal
Lehet, hogy a környezetedben is van valaki, aki hasonló problémákkal küzd, csak nem tudsz róla. Dr. Olla szerint egy barát vagy családtag támogatása sokat segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül, és könnyebb legyen kezelni a helyzetet.
„Társak segítségével reális célokat tűzhetünk ki, és együtt ünnepelhetjük a haladást”
– mondja.
5. Kérj szakmai segítséget
Vannak szakemberek, akik pontosan tudják, hogyan kell kezelni a pornófüggőséget, és akik strukturált megközelítést nyújthatnak a felépüléshez. Ráadásul egy támogató közösségbe is bekerülhetsz, ahol további segítséget kaphatsz.
6. Kitartás
Dr. Olla szerint „a haladás sosem lineáris, és a felépülés sem az”. Ez azt jelenti, hogy ne várj csodát egyik napról a másikra.
A kezdeti időszak különösen nehéz lesz, mivel a tested megvonja magától a dopamint, és az agyadnak idő kell az újrahangolódáshoz.
Az első két hónap különösen küzdelmes lehet, de ha kitartasz, az idő segíteni fog. A pornófüggőség nem olyan probléma, amit egy szempillantás alatt meg lehet oldani, de ha megtalálod a megfelelő eszközöket, és hajlandó vagy dolgozni magadon, lehetséges a változás.
