ÉLETMÓD

Ez a 4 olcsó kaja segít a fogyásban és csökkenti a koleszterinszintedet

Van úgy, hogy az egészség nem kerül sokba, különösen, ha épp szezonja van az olcsó élelmiszereknek.

Megosztom
Link másolása

Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek lassabban emésztődnek és szívódnak fel, ami azt jelenti, hogy amikor megesszük őket, hosszabb ideig érezzük jóllakottnak magunkat.

Az ilyen élelmiszerekből álló étrend támogatja a fogyást azáltal, hogy növeli a jóllakottságot és csökkenti a kalóriabevitelt, miközben stabilizálja a vércukorszintet, ami a cukorbetegek számára elengedhetetlen.

Mely élelmiszerek viszik a prímet a fogyás, az egészséges koleszterinszint és a vércukorszint támogatása terén? A tudósok szerint a négy legjobb választás: a hüvelyesek, bogyós gyümölcsök, zab és diófélék.

 

Hüvelyesek

Amellett, hogy a hüvelyesek alacsony telített zsírtartalmúak és tele vannak rostokkal, kiváló növényi fehérjeforrásnak számítanak.

Az olyan hüvelyesek, mint a bab, a csicseriborsó és a lencse beépítése az étrendbe segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ezek az élelmiszerek gazdag forrásai a fehérjéknek, rostoknak és alapvető ásványi anyagoknak, amelyek kivételesen hasznosak a fogyásban, a cukorszint szabályozásában és a rossz koleszterinszint javításában. A hüvelyesek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan emésztődnek, így elkerülhető a vércukorszint hirtelen megugrása, miközben állandó üzemanyagot biztosítanak.

A kutatások szerint a hüvelyesek utánozzák az olyan gyógyszerek éhségcsökkentő hatását, mint az Ozempic és a Wegovy.

 

Bogyós gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök élelmi rostokban gazdagok, beleértve az olyan oldható rostokat, mint a pektin. A pektin ugyanis lelassítja a cukor felszívódását, így segít a vércukorszint szabályozásában.

Köztudottan jótékony hatással vannak a szívre is.

A bogyósokból nyert antioxidánsok és polifenolok bizonyítottan csökkentik az oxidatív stresszt és a gyulladást, amelyek számos szívbetegség előfordulásáért felelősek.

A The Post beszámolója szerint pedig az eper, málna és más bogyósok, például az áfonya mindennapos fogyasztása csökkentheti még a demencia kialakulásának esélyét is.

Zab

Magas rosttartalmának köszönhetően a zab lassítja az emésztést. Béta-glükánt is tartalmaz, amely

a szervezetben lévő epesavakhoz kötődve bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet.

A zab magas tápanyagtartalmú, alacsony glikémiás élelmiszer... ideális választás olyan reggelikhez, amelyek célja az energia fenntartása a nap folyamán. Ami a fogyást illeti, a zabban található oldható rostok a bélben gélt képezve növelik a jóllakottság érzetet, így segítve a teljes energiabevitel csökkentését a hosszú ideig tartó teltségérzeten keresztül.

Csonthéjasok, diófélék

A diófélék jó vitamin-, ásványi anyag- és egészséges zsírforrások. Ráadásul nagyszerű élelmi rostforrásnak is számítanak. A magas fehérje- és rosttartalom miatt a diófélék nagyon hatékonyak a fogyás szempontjából.

Segítenek az éhségérzet szabályozásában és abban, hogy jóllakottnak érezze magát az ember.

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik dióféléket is beiktatnak az étrendjükbe, jobb eredményeket érnek el a fogyásban, mint akik nem, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát visznek be.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Egy kutatás szerint az első menzeszed időpontja elárulja, meddig fogsz élni
Az eredmények szerint nem mindegy, kinek, mikor jön meg az első menstruációja, ahogy a menopauza időpontja is összefügg a várható élettartammal.

Megosztom
Link másolása

Egészen biztosan minden nő emlékszik rá, hány éves korában jött meg az első menzesze. Ő volt-e az első az osztályban, vagy inkább a későn érők közé tartozott?

Habár akkor inkább csak a tini évekhez és a gimis élményekhez volt köze, most egy kutatás szerint ez a dátum az egészséggel és az élettartammal is összefüggésben lehet.

Ugyanis a San Diegó-i Kaliforniai Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint azok a nők, akiknek később jött meg az első menstruációjuk, nagyobb valószínűséggel tovább élnek.

A vizsgálat során a kutatók 16 000 menopauza utáni nő adatait vizsgálták, akiket a Women's Health Initiative keretében gyűjtöttek össze.

Ennek során megállapították, hogy mind az első menstruáció, mind a menopauza időpontja összefüggést mutat az általános egészségi állapot és a hosszú élettartam szempontjából.

A kutatás szerint a 12 éves kortól beköszöntő menstruáció, valamint az 50 éves kor után történő menopauza kezdete összefügg a hosszabb életkorral.

További érdekes tanulságként azt is kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akiknek később jött meg a menstruációjuk, kisebb valószínűséggel alakult ki cukorbetegség vagy függtek rá a dohányzásra.

Forrás: YourTango


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Kávé vagy tea? Egy kutatás szerint az egyik növeli a stroke kockázatát, a másik pedig csökkenti azt
Mindkettőnek számos egészségügyi előnye van, de melyik a jobb, ha a stroke-ot vesszük figyelembe?
Fehér Adél - sassy.hu
2024. október 04.


Megosztom
Link másolása

Melyik jobb az egészségednek, a kávé vagy a tea?

Mindkettőről azt állítják, hogy számos egészségügyi előnye van, de amikor a szívroham vagy a stroke kockázatáról van szó, úgy tűnik, hogy az egyik azért jobb, mint a másik.

Egy több mint 25 000 ember bevonásával végzett nemzetközi tanulmány szerint a napi négy csészénél több kávé fogyasztása közel 40 százalékkal növeli a stroke kockázatát.

Eközben ugyanennyi tea csaknem egyötödével csökkentette a kockázatot. A kutatók szerint ennek az lehet az oka, hogy a gyakori kávéfogyasztóknak nagyobb valószínűséggel lehetnek szívproblémáik, például magas vérnyomásuk, ami növeli a stroke kockázatát.

Az International Journal of Stroke című szakfolyóiratban júliusban közzétett tanulmányhoz a kutatók 32 országból 26 950 felnőttet vontak be, akiknek mintegy fele az elmúlt napokban élt túl egy stroke-ot.

A betegeket átlagosan körülbelül két és fél nappal a stroke elszenvedése után kérdezték meg.

A résztvevők átlagos életkora 61 év volt, és a legtöbbjük férfi. A beteg nagy része túlsúlyos volt, ami a stroke kockázati tényezője.

A résztvevők kérdőíveket töltöttek ki kórtörténetükről, étrendjükről, fizikai aktivitásukról és egyéb stroke-kockázati tényezőkről, mint például a dohányzás és a magas vérnyomás.

Azt is megkérdezték tőlük, hogy naponta hány csésze kávét, kínai/japán zöld teát, fekete teát és egyéb teafajtákat fogyasztottak. A résztvevők közül körülbelül minden ötödik egyiket sem szokta inni, míg közel felük inkább a teát választotta.

A kutatócsoport megállapította, hogy a napi négy vagy több csésze kávé fogyasztása 37 százalékkal növelte a stroke kockázatát. Ugyanakkor ugyanennyi, bármilyen fajta tea fogyasztása 19 százalékkal csökkentette azt.

A fekete teák 29 százalékkal, a zöld tea 27 százalékkal csökkentette a stroke kockázatát.

A három vagy annál kevesebb csésze kávé fogyasztása és a stroke között nem volt mérhető kapcsolat. A kutatók megjegyezték, hogy a túlzott kávéfogyasztásnak azért lehet ilyen káros hatása, mert azok, akik ennyi kávét isznak, hajlamosak voltak olyan problémákra, mint a magas vérnyomás és a magas pulzusszám.

A kávé koffeintartalma magasabb, mint a teáé, körülbelül 80-100 milligrammot tartalmaz egy csésze, szemben a teában található 50 milligrammal. A koffein bizonyítottan elősegíti az adrenalin felszabadulását, ami megemeli a szívritmust és a vérnyomást.

Tartósan ezek a hatások károsíthatják az agyi ereket, növelve a vérrögök és a stroke kialakulásának kockázatát.

A kutatók azonban megjegyezték, hogy a tej hozzáadása bármilyen típusú teához semmissé tette a stroke-kal kapcsolatos összes potenciális előnyét.

Ennek az lehet az oka, hogy a tej blokkolja az antioxidánsokat, a kávéban és a teában egyaránt megtalálható hasznos molekulákat, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, amely végül is stroke-hoz vezethet.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Pornófüggőség: így tudsz megszabadulni tőle – 6 lépésben
A pornófüggőség egyre többször téma, de hivatalos diagnózis híján sokan nem veszik komolyan.

Megosztom
Link másolása

Bár sokan, akik ebben a betegségben szenvednek, nem veszik komolyan, ez a fajta függőség képes lerombolni egész családokat és tönkretenni életeket. Nem csak azét, aki pornófüggő, de a hozzátartozókét is. Ha azt gyanítod, hogy érintette lehetsz, legalább próbálj ki néhányat a következő tippek közül.

Most egy pszichiáter, Dr. Michael Olla osztott meg hat tippet arról, hogyan lehet hatékonyan kezelni ezt a függőséget.

1. Kezdj új hobbikba

A pornófüggők gyakran minden szabadidejüket a képernyő előtt töltik. Dr. Olla szerint az egyik legjobb módszer, ha

megpróbáljuk a kényszeres viselkedéseinket pozitív tevékenységekkel helyettesíteni, és új dolgokat kipróbálni.

Ilyen lehet egy új hobbi vagy sport, ami segít átprogramozni az agyunkat, hogy egészségesebb forrásokból származó örömöket keressen.

Egy másik szakértő szerint a pornófüggőség legszembetűnőbb jele az, amikor a mindennapokban már minden mást háttérbe szorul.

Tehát ha mást csinálsz, nem lesz időd függni - írja a LadBible.

2. Tárd fel a probléma gyökerét

Nem elég csak távol tartani magad a pornótól, érdemes megérteni, miért alakult ki ez a függőség. Dr. Olla szerint sok esetben múltbeli traumák vezethetnek oda, hogy valaki a pornóban keres örömöt.

„A kényszeres viselkedés gyakran arra szolgál, hogy elnyomja az érzelmeket vagy elterelje a figyelmet a problémákról”

– magyarázza.

Ha sikerül feltárni a valódi okokat, máris közelebb kerülsz ahhoz. hogy el tudd engedni a függőségedet.

3. Állíts fel határokat

Manapság a technológia világában mindenféle tartalom egy kattintásnyira van tőlünk, beleértve a pornót is.

Ha szeretnéd legyőzni a függőséged, korlátoznod kell a hozzáférést.

Dr. Olla azt javasolja, hogy csökkentsd az eszközhasználatot, és akár jelölj ki techmentes zónákat a lakásban. Ez segít abban, hogy ne érjenek olyan ingerek, amelyek kiválthatják a függőséget.

4. Támogassátok egymást barátokkal

Lehet, hogy a környezetedben is van valaki, aki hasonló problémákkal küzd, csak nem tudsz róla. Dr. Olla szerint egy barát vagy családtag támogatása sokat segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül, és könnyebb legyen kezelni a helyzetet.

„Társak segítségével reális célokat tűzhetünk ki, és együtt ünnepelhetjük a haladást”

– mondja.

5. Kérj szakmai segítséget

Vannak szakemberek, akik pontosan tudják, hogyan kell kezelni a pornófüggőséget, és akik strukturált megközelítést nyújthatnak a felépüléshez. Ráadásul egy támogató közösségbe is bekerülhetsz, ahol további segítséget kaphatsz.

6. Kitartás

Dr. Olla szerint „a haladás sosem lineáris, és a felépülés sem az”. Ez azt jelenti, hogy ne várj csodát egyik napról a másikra.

A kezdeti időszak különösen nehéz lesz, mivel a tested megvonja magától a dopamint, és az agyadnak idő kell az újrahangolódáshoz.

Az első két hónap különösen küzdelmes lehet, de ha kitartasz, az idő segíteni fog. A pornófüggőség nem olyan probléma, amit egy szempillantás alatt meg lehet oldani, de ha megtalálod a megfelelő eszközöket, és hajlandó vagy dolgozni magadon, lehetséges a változás.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Azt állítja egy idős brit nő, hogy évek óta nem fürdött és az ágyneműjét sem mosta ki
Az egészre az tette fel a koronát, amikor a hivatásos takarítók döglött egeret találtak az egyik hálószobában a kanapé alatt.

Megosztom
Link másolása

A legtöbb ember havonta legalább kétszer kimossa az ágyneműhuzatot. És aki ad magára, az időnként kimossa az ágyneműjét is.

Ám Cornelia Bayley-t - legalábbis állítása szerint - nem ilyen fából faragták.

Állítólag évek óta nem fürdött és több évtizede nem takarított.

A nő annak idején egy takarítós műsorban is szerepelt, amikor segítséget kért 10 szobás, műemléki védettséget élvező otthona takarításához, mivel már összecsaptak a feje fölött a hullámok.

Cornelia Bayley régiségkereskedő volt, és 1985-ben 70 ezer fontért vásárolta meg a walesi Plas Teg kastélyt. Ez mai árfolyamon számolva olyan 31 millió forint, szóval nem lehet azt mondani, hogy drágán kapta meg az ingatlant.

A nő azt mondta, soha nem használt tisztítószereket a takarításhoz, csak vizet, mert utálja a tisztítószereket, nem mosta ki a szőnyeget, kárpitot, ágyneműt sem, arra a bizarr indokra hivatkozva, hogy kastélyt abban az állapotban tarthassa meg, amelyben megvásárolta.

Sokan úgy tartják, hogy a valódi ok a pénz. Az épület fenntartása ugyanis kimerítette anyagi forrásait, a nyugdíja nem volt elég a karbantartásra, sőt, egy idő után már a melegvízre sem, a fürdőkádját penész borította a takarítócsapat megérkezése előtt.

A konyháját ő maga tisztának tartotta, de a takarítók el voltak képedve, amikor látták, milyen állapotok uralkodnak, például a mikrohullámú sütőben. Cornelia megmutatta azt is, hogy az olajradiátorral melegített könyvtárszobában alszik, a szófán, és kiderült, hogy az ágyneműjét az íróasztal mögé gyűri napközben.

A "csúcs" az volt, amikor az egyik hálószobában döglött egeret találtak a kanapé alatt a takarítók.

A leírhatatlan állapotokról szóló videót itt láthatjátok:

Forrás: Femina

Megosztom
Link másolása