ÉLETMÓD

Dr. Mangó Gabriella háziorvos, aki a rendelőben természetgyógyász is: „Engem a hagyományos orvoslás cserben hagyott”

A gyógyulás kulcsa nem a gyógyszerekben áll, és sajnos önmagában egy egészséges életmód sem elég hozzá. De mi kell ahhoz, hogy a lehető legjobb állapotban legyünk? A természetes gyógyítás mestere, Dr. Mangó Gabriella válaszol. 

Megosztom
Link másolása

Dr. Mangó Gabriella háziorvos, természetgyógyász. Rendelőjében egyformán alkalmazza az ősi gyógymódokat és a modern orvosságokat. Ha kell, akkor új étrend írásával segít a betegnek, ha kell, akkor gyógyszerekkel.

De valójában a kettő együtt képes meggyógyítani azokat az embereket is, akik már lemondtak az egészséges életről.

Az orvostársadalomtól kapott hideget és meleget, nem mindenki ért egyet a módszereivel, viszont több évtizedes munkája őt igazolja. Holisztikus látásmódjának köszönhetően segíthet elkerülni műtéteket, illetve más kellemetlen és költséges beavatkozásokat.

- Háziorvosként és természetgyógyászként is ismert. Melyik területtel kezdett először foglalkozni?

- Háziorvosként kezdtem a karrieremet, de hamar rájöttem, hogy néha a nyugati orvoslás kevés a páciensek számára, hogy vannak természetesebb megoldások a tünetek kezelésére. Ekkor kezdtem el érdeklődni a természetgyógyászat iránt.

Lassan húsz éve, hogy saját magamon tapasztaltam rosszullétet, de nem tudtam meggyógyítani magam, vagyis a hagyományos orvoslás cserben hagyott,

ezért elkezdtem tanulni a természetgyógyászati módszerekről, és felismertem, hogy ez lesz a megoldás a gyógyulásom érdekében. Innentől kezdve bátrabban ajánlottam a pácienseimnek a természetgyógyászat eszközeit.

- Megosztana néhány konkrét esetet?

- Elmesélem az egyik páciensem esetét, aki vastagbélgyulladásban szenvedett, amit a hagyományos gyógyszerekkel sem tudtunk enyhíteni, ezért az orvosságokat elkezdtem kombinálni a természetgyógyászat módszereivel. Gyógynövényes teákat és diétát javasoltam neki, miután betartotta a javaslatot, az eredményei elkezdtek javulni, a tünetek pedig teljesen elmúltak. Vagy itt van az a nő, akinek bőrelváltozásai voltak a nyakán… A nyakának az egyik oldalán jelentkezett a seb, amit semmi sem enyhített, hiába próbált minden krémet, végül műtéttel kellett eltávolítani a nyakáról. Néhány év múlva újra jelentkezett a probléma, ekkor már a természetgyógyászat segítségével, tehát diétával kezdtük el enyhíteni a tüneteket.

A seb egy hét alatt eltűnt, nem kellett műteni és nem kellettek krémek sem.

Illetve jó példa még az a betegem, aki állandó fogfájással küzdött. Többször volt fogorvosnál, de semmit nem találtak. Végül kiderült, hogy cukorbeteg, és a fogfájdalma a vércukorszint ingadozása miatt jelentkezett. Miután beállítottuk a vércukorszintjét és követte a diétát, a fogfájdalom is elmúlt.

- Magyarán, aki helyesen táplálkozik, annak nincs szüksége orvosra, gyógyszerekre?

- Ezt nem jelenteném ki, ugyanis a hagyományos orvoslás bizonyos akut és életveszélyes állapotok esetén elengedhetetlen. Például egy szívinfarktus, stroke, akut vastagbélgyulladás vagy gyors császármetszés esetén nincs helye a természetgyógyászati módszereknek. Daganatos betegségek kezelésekor is elengedhetetlen a hagyományos orvoslás, mivel itt nagyon fontos a gyors és célzott beavatkozás. Az ilyen esetekben a természetgyógyászat legfeljebb kiegészítő terápiaként alkalmazható, de a fő kezelésnek mindenképpen a hagyományos orvosi módszereken kell alapulnia.

- Hogyan alkalmazza a természetgyógyászatot a mindennapi praxisa során?

- Kombinálom a hagyományos és a természetgyógyászati ismereteimet. Sok beteg kifejezetten azért keres meg, mert tudják, hogy mindkét módszerrel dolgozom. Amikor valaki egy egyszerű megfázással jön hozzám,

nem csak a megszokott gyógyszereket ajánlom, hanem gyógynövényeket is, mint a hársfa- vagy kamillatea.

A fent említett példák is igazolják, hogy a természetgyógyászat milyen hatékony lehet. A bélproblémákból adódó betegségek többségét igenis megszüntethetjük természetes módszerekkel, mint a megfelelő táplálkozás vagy az életmódváltás. De a bőrtünetek 90 százalékában is segíthet a természetgyógyászat. A kozmetikai ipar sok mindent elad nekünk, de a természetes módszerek hatékonyabbak. Dr. Mangó Gabriella maradék szabadidejében könyvet írt (Fotó: Dr. Mangó Gabriella)

- Az emberek hogyan viszonyulnak a természetgyógyászathoz?

- Kétkedve kezelik, főleg azok, akik kizárólag a megszokott orvoslásban hisznek. Gyakran találkozom olyan véleményekkel, hogy a természetgyógyászat csak placebo hatáson alapul, vagy hogy nem elég tudományos. Az előítéletek és félreértések nagy része pedig abból fakad, hogy nincs elég információnk a természetgyógyászati módszerekről.

Nem tudunk eleget a testünk működéséről.

Ezért is tartottam fontosnak, hogy írjak egy könyvet, ami bemutatja ezeknek a módszereknek a működését és hatékonyságát.

- Árulja el, hol tanulta a természetgyógyászatot? Az orvosi képzésnek ez nem része.

- Személyesen tanultam a hagyományos kínai orvoslás szakértőjétől, illetve rengeteg itthoni képzésre mentem, hogy megismerjem a természetgyógyászatot. Hosszú éveket szántam arra, hogy megismerjem a természetes módszereket. Jó lett volna külföldön is tanulni erről, de hét gyermekem mellett nem tudtam utazni.

- Hogyan volt ideje a gyerekek mellett könyvet írni?

- Jobban szerettem volna egy hiánypótló könyvet írni, ami segít megérteni, hogy miként működnek ezek a természetes módszerek. A Gyógyítás útjai című könyvem célja, hogy bemutassam, hogyan lehet felelősséget vállalni a saját egészségünkért, és hogy a természetgyógyászat hogyan segíthet ebben. Az is célom volt, hogy eloszlassam a tévhiteket, és megmutassam, hogy a természetgyógyászat és a nyugati orvoslás együtt is működhet. Szeretnék segíteni az embereknek abban, hogy jobban megértsék a saját testüket és azt, hogy hogyan működik, valamint hogy milyen természetes módszerekkel lehet támogatni az egészséget.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Hiánycikk lett az Ozempic, miután kiderült, hogy nemcsak fogyaszt, hanem öregedésgátló is
A szert a cukorbetegség gyógyszereként tartják számon, de számos olyan mellékhatása van, amitől az ember könnyebben megfelelhet korunk szépségideáljainak. Használata azonban nem veszélytelen - most meg a diabéteszesek sem jutnak hozzá.

Megosztom
Link másolása

A cukorbetegek világhírnévnek örvendő új gyógyszere, az Ozempic hiánycikk lett több európai államban is. Kontinentális hiányról nem beszélhetünk, de a probléma minimum gondolatébresztő.

A szert több országban már súlycsökkentésre is használják, ugyanis elveszi az éhséget, és nagyon gyorsan lehet vele látványos eredményt elérni.

Több sztár is ezzel fogyott le az USA-ban, többek közt a Kardashianok közt is népszerű "alakkarbantartó".

Felmerülhet, mennyire etikus egy cukorbetegeknek fejlesztett szert fogyásra használni, megkockáztatva, hogy a valóban rászorulóknak nem jut majd.

Erre egyfajta szimuláció a jelenlegi európai hiányhelyzet.

A kereslet az elmúlt hónapokban ugrott meg az öreg kontinensen, a gyártó Novo Nordisk pedig képtelen kielégíteni az igényeket. Ezt orvoslandó, a jövőre nézve már gőzerővel bővítik gyártói kapacitásaikat a Világgazdaság szerint.

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ kiadta a számokat, nyár közepéig többtízezer ampulla fogyott belőle itthon is.

A 0,25 mg-os kiszerelésből 2 ezer ampulla, a 0,5 mg-osból 8 ezer, az 1 mg-osból 25 ezer fogy havonta Magyarországon.

Az NNGYK nyomatékosan közölte azt is, hogy ez

nem egy elhízott embereknek szánt fogyasztószer, fogyni életmódváltással kell az egészség megőrzése érdekében.

Kezelőorvosoknak tiltják a fogyókúrás szerként való felírását, pontosan azért, hogy az emberek egészségesebben éljenek, és ne fogyjon el azok elől a gyógyszer, akiknek élet-halál kérdése az alkalmazása.

Vélhetően az is növeli a szer népszerűségét, hogy nemrég az Ozempic öregedést késleltető hatására is felhívták a figyelmet a Yale School of Medicine kutatói.

Mint írják, a gyógyszer a szívelégtelenséghez, az ízületi gyulladáshoz, az Alzheimer-kórhoz és még a rákhoz kapcsolódó betegségek széles körének kezelésére is használható.

"Nem lepne meg, ha az emberek egészségi állapotának ilyen módon történő javítása valóban lelassítaná az öregedési folyamatokat"

- mondta Harlan Krumholz professzor az Európai Kardiológiai Társaság 2024-es konferenciáján.

A csodaszernek természetesen árnyoldala is van, a gyors fogyás miatt egyrészt "Ozempic-arca" lesz a használónak, sokaknak beesett, zombi-szerű arcot kölcsönözve.

A használók közül többen bélgyulladást, székrekedést és kóros izomvesztést, valamint refluxos tüneteket tapasztaltak, amelyek a gyógyszer használata után is fennmaradtak náluk.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Ezeket a vitaminokat érdemes szedni az orvosok szerint, most, hogy beköszöntött az ősz
A hűvös beköszöntével érdemes kicsit jobban odafigyelni az immunrendszer támogatására. A mai kínálat mellett azonban könnyű elveszni.
K.O., Fotó: Unsplash - sassy.hu
2024. szeptember 09.


Megosztom
Link másolása

Véget ért a nyár és beköszöntött a hűvösebb idő, ami sajnos sokszor magában hordozza azt is, hogy könnyebben leszünk betegek. Pláne, ha az embernek közösségbe járó gyereke(i) vannak.

Ilyenkor sokan egyből a vitaminok felé nyúlnak, azonban manapság már annyi féle elérhető kapszula van a polcokon, hogy nehéz igazán jó döntést hozni.

Arra persze nem tudunk egyértelműen válaszolni, hogy személy szerint kinek milyen táplálékkiegészítőre van szüksége, azonban van pár alap vitamin, amit minden orvos egyöntetűen javasol erre az időszakra.

D-vitamin

Ez az a vitamin, ami napfény hatására szépen termelődik magától, azonban ősszel ugye egyre kevesebbet süt a nap, helyette pedig ködös, néha nyálkás lesz az idő.

Ezért aztán nem árthat némi kiegészítés, hiszen ez a vitamin nagyban tudja támogatni az immunrendszerünket, hiányától pedig akár a 2-es típusú diabétesz vagy az asztma kialakulását is kockáztathatjuk.

Mindenki saját megítélése szerint nyugodtan szedjen naponta 1000 - 2000 NE D-vitamint, állítják a szakértők.

Omega-3

Ez az a vitamin, amit kizárólag táplálkozás útján tudunk bevinni a szervezetünkbe, és elsősorban tengeri halakban, például a lazacban, makrélában vagy más olajos halakban található. Ezzel ugye csak az a probléma, hogy nem feltétlen részei a mindennapi életünknek, így pedig könnyen hiányt szenvedhet belőle a szervezetünk. Persze van belőle a magvakban és pár növényi olajban is, így ha kellően odafigyelünk, változatos és tudatos táplálkozással elegendő mennyiséget is be lehet vinni.

Az omega 3 azért fontos zsírsav, mert elengedhetetlen szerepe van az egészségben és a megfelelő fejlődésben, fontos feladata a gyulladáscsökkentés, de csökkenti a depresszió, a szívbetegségek és bizonyos ráktípusok kialakulásának kockázatát is. Előnyeit még hosszan sorolhatnánk, ezért aztán érdemes rá odafigyelni, és napi szinten bevinni belőle a megfelelő mennyiséget.

Magnézium

Ez egy csodaszer. Elősegíti a jó alvást, enyhíti a menstruációs görcsöket, de az izomfájdalomra is nagyszerű hatással van. Elengedhetetlen forrása a jó szellemi és fizikai teljesítménynek.

Hiánya olyan tüneteket okozhat, mint izomrángás, a gyenge koncentrációs képesség, az ingerlékenység, a fáradtság és a zavartság, illetve később jelentkezhet még szapora szívverés, zsibbadás, bizsergés és hallucinációk is.

Forrás: Glamour


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Mit árulhat el a testszagod az egészségedről, és mikor kell orvoshoz fordulnod?
Normális, hogy időnként kicsit furcsa szagot érzünk, de vannak olyan szagok, amelyek aggodalomra adhatnak okot.

Megosztom
Link másolása

Időnként mindenkinek lehet egy kicsit kellemetlen szaga, ez teljesen normális, de ha a szagod hirtelen rosszabbá válik, érdemes odafigyelni, mert valami probléma lehet a háttérben.

Akár az izzadás, akár egy kihagyott zuhany az oka, mindenkivel előfordult már, hogy nem volt kellemes az illata. Kenny Chan, a Numark gyógyszerésze szerint, ha folyamatosan kellemetlen a leheleted, erős lábszagod vagy hónaljszagod van, az „fontos jeleket adhat az egészségedről”.

Elmondta, hogy bár mindenkinek van egy természetes illata, ha a testszagod megváltozik, az utalhat valamilyen egészségügyi problémára - írta a LadBible.

Kellemetlen lábszag

Leveszed a cipődet, és úgy érzed, „hú, ez azért már durva"?

Valószínűleg lábszagproblémád van. Chan szerint ennek oka lehet, hogy nem mosod elég gyakran a lábad, vagy túl sokáig hordod ugyanazt a cipőt és zoknit. De az is lehet, hogy egy lábgombás fertőzésed van, amit eddig nem vettél észre.

„A lábgomba gyakori fertőzés, ami erős szagot okozhat”

– magyarázta.

Ha úgy érzed, hogy ez lehet a gond, figyelj a lábujjaid között jelentkező viszketésre vagy fehér foltokra, és kérj gombaellenes kezelést a gyógyszertárban.

Az is lehet, hogy túlzottan izzadsz, ami nedves környezetet teremt, ahol a baktériumok szaporodnak, és ez szagot okoz.

Általában egy kis dezodor segít a lábnak, de ha ez nem elég, és a lábad továbbra is büdös, akkor érdemes kivizsgáltatni. Nem csak a lakótársaidank teszel ezzel szívességet, de magadnak is.

Rossz szagú lehelet

A kellemetlen lehelet gyakran a baktériumok felhalmozódása miatt alakul ki, ha nem fordítasz elég figyelmet a szájhigiéniádra.

Vagy akár ínygyulladás, a fogínybetegség korai szakasza is lehet, ami szintén kellemetlen leheletet eredményez. Ha a fogaid véreznek, amikor mosod vagy fogselymet használsz, vagy amikor rágós, kemény ételeket eszel, illetve ha piros és duzzadt az ínyed, akkor valószínű, hogy ínygyulladásod van.

A szájszárazság is okozhat kellemetlen leheletet, mivel a nyál segít megtisztítani a szájat.

Vagy akár az étrended is felelős lehet. Chan elmagyarázta: „Az olyan ételek, mint a fokhagyma, hagyma és bizonyos fűszerek, ideiglenesen rossz leheletet okozhatnak.”

De sajnos krónikus egészségi problémák is okozhatják.

Chan szerint:

„A tartósan rossz lehelet olyan állapotok jele lehet, mint a cukorbetegség, májbetegség, vesebetegség vagy emésztőrendszeri problémák.”

Szóval ebben az esetben is irány az orvos.

Túlzott izzadás

Az izzadás természetes folyamat, de ha állandóan izzadsz anélkül, hogy edzenél vagy meleg lenne, érdemes orvoshoz fordulni a hiperhidrózis nevű állapot miatt.

A hiperhidrózis kétféle formában jelentkezhet: az elsődleges, amikor túlzottan izzadsz anélkül, hogy más egészségügyi probléma állna a háttérben, és

a másodlagos, amikor más betegségek, mint például cukorbetegség, fertőzés, menopauza vagy pajzsmirigyproblémák mellékhatásaként jelentkezik.

Bizonyos gyógyszerek, például SSRI antidepresszánsok vagy fájdalomcsillapítók is okozhatják.

Általános erős testszag

A makacs testszag többféle dolog miatt is kialakulhat. Ez lehet az étrended következménye, ha például fokhagymát, fűszereket vagy hagymát eszel. Vagy hormonális változások, mint a pubertás, menopauza vagy menstruáció is okozhatnak ilyen szagot.

Egészségi állapotok is előidézhetik a kellemetlen testszagot, például cukorbetegség, máj- vagy vesebetegség.

De lehet egy egyszerű bakteriális vagy gombás fertőzés is az oka.

Aggodalomra addig nincs ok, amíg nem tapasztalsz

„hirtelen, megmagyarázhatatlan változást a testszagodban,” mert ez „valamilyen mögöttes egészségi problémára utalhat.”

Chan elmagyarázta: „A gyümölcsös vagy édes szag a diabéteszes ketoacidózis jele lehet, ami azonnali orvosi ellátást igényel, míg az ammónia vagy hipó jellegű szag máj- vagy vesebetegségre utalhat. A hal szagú testszag pedig bakteriális fertőzés jele lehet.

Ha a kellemetlen szag tartós, és a jó higiéniai szokások nem oldják meg a problémát, az fertőzés vagy más egészségügyi állapot következménye lehet.

Ha túlzott izzadást tapasztalsz, amely a testszag megváltozásával jár, az hiperhidrózisra vagy pajzsmirigy problémára is utalhat.”


Megosztom
Link másolása

Ajánljuk

ÉLETMÓD
Súlyos téma: eláruljuk azt a 13 okot, amiért nem tudsz lefogyni!
Fogytál ugyan, de minden igyekezeted ellenére a mérleg egyszerűen nem akar többet mozdulni a megfelelő irányba. Mondjuk is, miért.

Megosztom
Link másolása

Ha valaha próbáltál diétázni, akkor te is szembesülhettél már a rettegett fogyási platóval. Chloe Thomas, személyi edző, életmód- és táplálkozási tanácsadó a Sun Health-nek elmondta, hogy ha nehezen sikerül megszabadulni az utolsó néhány kilótól, annak több oka is lehet.

Nézzük meg, mi az a 13 dolog, ami akadályozhat téged a fogyásban — és hogyan győzheted le ezeket:

1. BECSAPNAK A DIÉTÁS ÉTELEK

Könnyen megbocsátható, ha azt gondolod, hogy a diétás ételek segítenek a fogyásban. Azonban Claire Hitchen, a hormonális egészségre specializálódott táplálkozási szakértő elmondta, hogy az „alacsony zsírtartalmú” vagy „diétás” feliratú termékek valójában megnehezíthetik az egészséges testsúly fenntartását.

„Ennek oka az, hogy amikor ezekből az élelmiszerekből eltávolítják a zsírt, általában hozzáadott cukorral vagy más adalékanyagokkal pótolják az elveszített ízt.”

Claire szerint a jó minőségű zsír fontos része az egészséges étrendnek.

„Szükségünk van zsírokra, hogy felszívódjanak olyan fontos vitaminok, mint az A, D, E és K vitaminok, amelyek zsírban oldódóak.

Az alacsony zsírtartalmú étrend a hormontermelést is befolyásolhatja, ami nem jó hír sem a hormonjaink, sem a testsúlykontroll, sem az általános egészségünk szempontjából.”

Emellett Claire azt is megjegyzi, hogy tanulmányok összefüggést mutattak ki az adalékanyagok és emulgeálószerek – amelyek gyakran előfordulnak feldolgozott, diétás ételekben – és a súlygyarapodás, valamint egyéb egészségügyi problémák között.

„Hagyd el a 'diétás' címkéket, és inkább a teljes, minimálisan feldolgozott, tápanyagban gazdag ételekre koncentrálj. Például válaszd a teljes joghurtot és tejet a zsírszegény, 0%-os vagy sovány helyett. Ezek tápanyagban gazdagabbak és hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak.”

2. TÚL GYORSAN ESZEL

„A lassú étkezés segíthet csökkenteni az étel utáni sóvárgást és jelentősen hozzájárulhat a testsúly szabályozásához” – mondja Claire.

Figyelmeztet, hogy a kapkodó étkezés – amely gyakran a rohanó életmód eredménye – túlevéshez vezethet. Ha tévét nézve eszünk este vagy útközben kapunk be valamit, kevésbé valószínű, hogy észrevesszük, mikor vagyunk tele.

„Szánj több időt a nyugodt étkezésekre, ne siess. Korlátozd a zavaró tényezőket, és figyelj arra, mit eszel,

érezd az étel illatát és ízét, legyél teljesen jelen, hogy a lehető legjobban élvezhesd az étkezést.”

Kevés az időd? Kezdésként próbáld meg naponta csak egy étkezésnél ezt.

3. AZ ÉTRENDED NEM TARTALMAZ ELÉG ROSTOT

A rost a legalacsonyabb kalóriatartalmú tápanyag, csupán két kalóriát tartalmaz grammonként. Összehasonlításképpen, a zsír grammonként kilenc kalóriát. Ennek ellenére

az emberek kevesebb mint negyede helyezte előtérbe a több rost fogyasztását, inkább a kevesebb cukor- vagy zsírfogyasztásra összpontosít.

A rost azonban segíthet abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat (és megakadályozza, hogy később nassolni vágyjunk), segíthet a vércukorszint szabályozásában és támogatja a „jó” baktériumokat a bélben.

Carrie Ruxton dietetikus elmondja: „A rost egyszerűen olyan természetes növényi anyag, amit a szervezetünk nem tud megemészteni. Gyakori forrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a babok és hüvelyesek, a gyümölcsök és zöldségek, a héjas burgonya, a diófélék és a magvak.

4. A HORMONJAID NEM SEGÍTENEK

Amikor a hormonjaid nincsenek egyensúlyban, az sok területre hatással lehet, beleértve a testsúlyszabályozást is.

„A hormonok, legyen szó nemi hormonokról (ösztrogén és progeszteron), pajzsmirigyhormonokról, stresszhormonokról (kortizol) vagy másról, mind befolyásolhatják a testsúlycsökkentési céljaidat. Ezek a hormonok kulcsszerepet játszanak a testzsírtermelésben, abban, hogyan éljük meg a stresszt és az éhséget,

valamint az anyagcserénkben, amely során az ételből származó kalóriákat energiává alakítjuk.”

Azt javasolja, hogy válassz mediterrán típusú étrendet, amely gazdag színes, magas rosttartalmú és gyulladáscsökkentő ételekben, hogy támogassa a hormonok optimális működését.

„Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz, valamint teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat, hogy tápláld a bélrendszered és a hormonrendszered is.”

Claire továbbá azt ajánlja, hogy korlátozd a hormonrendszert megzavaró vegyi anyagokat, más néven „endokrin diszruptorokat”, mint például a műanyagokból kioldódó BPA-t, PFAS-t és ftalátokat.

„Ezek gyakran megtalálhatóak műanyagokban, tisztítószerekben és szépségápolási termékekben – mondja Claire. -

Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a hormonokat megzavaró vegyi anyagok befolyásolhatják az anyagcserét, a zsírraktározást és a testsúlyszabályozást.

Ehelyett használj műanyagmentes élelmiszertárolókat, és háztartási termékeket, ahol csak lehet.”

5. STRESSZELSZ

A stressz gyakran érzelmi evést válthat ki, ami meghiúsíthatja a fogyási céljaidat.

Ráadásul a stresszhormon, a kortizol hozzájárulhat a zsír felhalmozódásához az alsó has körül – ezt a jelenséget nevezik „stresszhasnak”.

Chloe azt javasolja, hogy találj egészséges módszereket a stressz kezelésére. „Próbálj meg mozogni, meditálni, légzőgyakorlatokat végezni, vagy több időt tölteni a szeretteiddel.”

Még az is segíthet, ha beszélsz a stresszről a barátaidnak vagy családtagjaidnak.

6. TÖBB ALVÁSRA VAN SZÜKSÉGED

A rossz alvás megzavarhatja a hormonszinteket, és növelheti a magas kalóriatartalmú ételek utáni sóvárgást, így nehezebbé téve a fogyást.

„Ha túl fáradt vagy, nehezebb lehet az edzés. Törekedj arra, hogy minden éjjel 7-9 órát aludj, hogy támogasd a fogyási erőfeszítéseidet”

– mondja Chloe.

Ha már kipróbáltad az általános alvásjavító stratégiákat, mint például a technológiamentességet lefekvés előtt, a nyugodt alvási környezet kialakítását és az ugyanabban az időben történő lefekvést és ébredést, fontold meg a kognitív viselkedésterápiát lefekvés előtt.

Ez egyfajta beszédterápia, amely célja, hogy megváltoztassa a gondolkodás- és viselkedésmódodat.

7. NEM MOZOGSZ ELEGET

Bár az étkezés és diéta fontos szerepet játszik a fogyásban, a mozgás is alap. „Ha nem mozogsz eleget a nap folyamán, nehéz lehet létrehozni a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet. Próbálj meg több mozgást beépíteni a napi rutinodba, például sétálj, biciklizz, vagy használd a lépcsőt.”

Bármikor, amikor lehetőséged van, gyalogolj inkább,

és vezess be olyan hétvégi tevékenységeket, amelyek támogatják a fogyási céljaidat, például családi biciklitúrákat, próbálj ki egy új edzőtermi órát egy barátoddal, vagy tegyél hosszú sétákat.

8. NEM ISZOL ELEGET

Mikor ittál utoljára vizet?

„A kiszáradást néha összetéveszthetjük az éhséggel, ami túlevéshez és nassoláshoz vezethet – figyelmeztet Chloe. - Ezért fontos, hogy elegendő vizet igyál a nap folyamán, hogy hidratált maradj és támogasd a szervezeted természetes működését.”

Azt javasolja, hogy naponta 6-8 pohár folyadékot fogyassz,

beleértve a vizet, a tejet, a cukormentes italokat, valamint a teát és a kávét is.

9. HIÁNYOZNAK A KULCSFONTOSSÁGÚ TÁPANYAGOK

Tudtad, hogy bizonyos tápanyaghiányok gyakoribbak a túlsúlyos embereknél, mint a normál testsúlyúaknál?

„Ez azért van, mert sok vitamin és ásványi anyag kulcsszerepet játszik az anyagcserében és az inzulinrezisztencia kialakulásában, amik befolyásolják a vércukorszint szabályozását”

– magyarázza Claire.

Hozzáteszi, hogy például az alacsony D-vitamin és jód szint súlygyarapodással hozható összefüggésbe.

„Egy tanulmányban, amely a magnéziumszintet vizsgálta, a magnézium-kiegészítők szedése jelentősen csökkentette a BMI-t a magnéziumhiányos emberek körében.”

„Ha kiderül, hogy alapvető tápanyagok hiányoznak, fontold meg, hogy speciális étrend-kiegészítőket szedj, miközben növeled az ezekben gazdag ételek fogyasztását is” – mondja Claire.

10. NEM KÖVETED NYOMON, HOGY MIT ESZEL

Egy darabka csoki, egy keksz a dobozból, egy kis pohár bor munka után, néhány kanál a gyerekek megmaradt vacsorájából... ezek a plusz kalóriák összeadódnak.

Ha úgy gondolod, kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, Chloe azt javasolja, hogy kövesd nyomon, mit eszel,

hogy segítsen felismerni a mintákat, észrevenni a haladást, és szükség szerint módosításokat végezni.

„Fontold meg, hogy egy étkezési naplót vezess, hogy lásd a kalóriabeviteledet. Figyeld meg azt is, hogy akkor eszel-e, amikor éhes vagy, vagy csak unalomból vagy megszokásból.”

11. NEM VÉGZEL SÚLYZÓS EDZÉST

A heti több órányi kardió segíthet abban, hogy hosszú távon csökkenjen a mérleg mutatója. De ha el akarod érni a céljaidat, Chloe szerint kulcsfontosságú, hogy súlyzós edzést is beépíts a heti edzéstervbe. Ez nemcsak a tested formálásában segít, hanem az anyagcserédet is felpörgetheti.

„Az erősítő edzés segít az izomtömeg növelésében, ami növelheti az anyagcserédet, és segíthet a fogyásban” – magyarázza.

12. NEM VISZEL BE ELÉG KALÓRIÁT

A túlzott koplalás is kontraproduktív lehet a fogyás szempontjából.

„Néha a drasztikus kalóriacsökkentés lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti a fogyást

– figyelmeztet Chloe. - Győződj meg róla, hogy elegendőt eszel a tested energiával való ellátásához és az anyagcseréd támogatásához.”

13. KIHAGYOD AZ ÉTKEZÉSEKET

Kerülöd a reggelit vagy kihagyod az ebédet? Bár ez valóban csökkentheti a kalóriabevitelt, Chloe elmagyarázza, hogy ez később a nap folyamán túlevéshez vezethet és megzavarhatja az anyagcserédet. „Törekedj arra, hogy rendszeres, kiegyensúlyozott étkezéseket és nassolnivalókat fogyassz a nap folyamán, hogy stabilan tartsd az energiaszintedet és támogasd a fogyást” – mondja.

Válassz egy fehérjében gazdag reggelit, például görög joghurtot, bogyós gyümölcsöket és magvakat, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad.


Megosztom
Link másolása

Ajánljuk