ÉLETMÓD

A túl sok koffein meglepő hatással van a szervezetre - de mennyi koffein a túl sok?

Legyen szó a kánikulában hűsölésként elkortyolt jeges kávéról, a délutáni teáról vagy egy gyöngyöző doboz energiaitalról, legtöbbünk koffeinnel működik.

Megosztom
Link másolása

Ez a természetes stimuláns rengeteg italban megtalálható, és segít átvészelni a napot. De mennyi a túl sok koffein, és mi történik a testünkkel, ha túlzásba visszük? Hogyan működik a koffein?

A koffein növelheti az agy és az idegrendszer aktivitását. Emellett beindítja a kortizol és adrenalin termelését, és ideiglenesen blokkol bizonyos agyi üzenetközvetítőket, amik az alvást, éberséget és memóriát szabályozzák.

Röviden, a koffeinfogyasztás éberebbé és figyelmesebbé tesz minket egy időre.

Azonban van egy határ, hogy mennyi koffeint képes a testünk egyszerre kezelni.

Mennyi koffein túl sok?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal (EFSA) szerint

egy egészséges ember nem fogyaszthat egyszerre több mint 200 mg koffeint, és naponta legfeljebb 400 mg-ot. A szervezetünknek 2 és 12 óra közötti időbe telhet, amíg a bevitt koffein felét lebontja.

Érdemes megjegyezni, hogy egyes emberek érzékenyebbek a koffeinre, így az általános irányelvek nem működnek mindenki esetében.

Azt is nehéz megmondani, hogy mennyi koffein van egy italban, mivel a szintek változóak lehetnek. Például egy latte koffeintartalma 67 mg és 241 mg között mozoghat különböző kávézókban.

„A kávézókban nem mindig tudják, mennyi koffeint adnak el neked. Egy eszpresszó 250 mg és 700 mg közötti koffeint is tartalmazhat, néhány energiaital akár 500 vagy 600 mg koffeint”

- mondta el Kenneth Jacobson dietetikus a BBC-nek.

Mi történik a testünkkel, ha túl sok koffeint iszunk?

Mindannyian ismerjük azt a kellemetlen remegést, amit a túl sok tea vagy kávé okoz. Ez általában azért van, mert a koffein növeli az adrenalin mennyiségét a szervezetben, ami viszont megemeli a vérnyomást. A túl sok koffein fejfájást és szívdobogásérzést is kiválthat.

Tehát, ha megfájdul a fejed és hirtelen szívdobogást érzel, itt az ideje, hogy letedd a kávéscsészét és elkezdj vizet inni, hogy kimossa a koffeint a testedből.

A tudósok arra is figyelmeztetnek, hogy káros lehet a szervezetre, ha hirtelen hagyod abba a koffeinfogyasztást. Komoly megvonási tünetekkel járhat, például fejfájás, fáradtság, ingerlékenység és koncentrációs nehézségek.

Ezt különösen azoknál a kávéimádóknál lehet megfigyelni, akiknek a teste már nagyon hozzászokott a koffeinhez.

Szóval ebben a kánikulában ihatsz ugyan egy nagy jeges kávét, de ha jót akarsz magadnak, akkor csak fél adag kávét kérsz bele, és utána sok vízzel öblíted le.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Ha ezt csinálod a lábujjaiddal, sokat javíthatsz a szíved egészségén!
Adunk 5 meglepő tippet, amivel kicsit felturbózhatod a szív- és érrendszeredet.

Megosztom
Link másolása

Az American Heart Association (AHA) szerint az Egyesült Államokban már 1924 óta vezető halálokok a szívbetegség, és a következő 30 évben valószínűleg tovább romlik a helyzet a magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás terjedése miatt. Persze szinte mindenki tudja, hogy érdemes „normálisan” étkezni (értsd: kevesebb ultrafeldolgozott kaja) és rendszeres mozgás.

De kiderült, hogy vannak kevésbé köztudott, néha egész mókás trükkök is, amik jót tesznek a szívednek – és úgy általában a légzésednek is.

Karen Stockdale szerint a jó légzésnek iszonyú nagy szerepe van a szív és tüdő optimális együttműködésében. „A tüdő és a szív együtt dolgozva szállítja az oxigént a testedben, szóval minden, ami segít a tüdődnek, az a szívednek sem árt” – mondja Karen a NewYorkPost szerint.

Íme öt meglepő, hétköznapi szokás, amivel akaratlanul is dobsz egy kicsit a kardiovaszkuláris egészségeden:

1. Mozgasd a lábujjaid! (Igen, nem vicc)

Napi több órás egyhelyben ülés helyett (vagy közben) 30 másodpercnyi lábujjmozgatás óránként már segít felpezsdíteni a vérkeringést, csökkentve a vérrögképződés esélyét és segítve az oxigén áramlását. Ráadásul olyan pofonegyszerű, hogy még a Zoom-meeting alatt is simán megy.

2. Tartsd egyenesen a gerinced

A görnyedt ülés nemcsak a hátadat gyilkolja, de a mellkasi régió összenyomásával csökkenti a tüdőkapacitást, és nehezebb lesz levegőt venni. A szervezeted így kevesebb oxigént kap, a szívednek pedig többet kell melóznia, hogy a kevesebb „anyagból” gazdálkodjon.

Ha viszont szépen kihúzod magad (ne feszesen, csak épp ne csuklódj össze), a tüdőd jobban tud tágulni, több friss levegő jut be, és kevesebb stressz éri a kardiovaszkuláris rendszert. Magyarul húzd ki magad, és a szíved is boldogabb lesz.

3. Nevess (rengeteget)

A röhögésről régóta tudjuk, hogy remek stresszoldó, és aki kevesebbet stresszel, annak bizony a szíve is egészségesebb.

Egy kis röhögés nemcsak az agyadnak és a lelkednek, hanem a tüdődnek is jót tesz:

mélyebbet lélegzel, jobban pörög az oxigéncsere, és a vérnyomásod is lejjebb mehet tőle.

Stockdale szerint a nevetés során a rekeszizmok és a hasizmok erősen összehúzódnak, ami „kicsavarja” a tüdőt, több levegőt kipréselve, majd több friss oxigént beszippantva. Ez megdobja a keringésedet is. Nem mellesleg különféle tanulmányok szerint a jókedv simán csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

4. Gyakorold a hálát (komolyan)

Nem, ez nem valami new age maszlag, hanem egy tudományosan is vizsgált módszer a stressz csökkentésére. És ha csökken a stressz, a szervezetben (legfőképpen a légzési és keringési rendszerben) is kevesebb a gyulladás, ami hosszú távon a szívednek is jót tesz.

Egy 2012-es kutatás kimutatta, hogy akik rendszeresen írtak hálaleveleket, boldogabbak lettek, és nagyobb elégedettségről számoltak be. Egy 2003-as kísérlet szerint pedig azok, akik egyszerűen csak listázták, miért hálásak, összességében jobban érezték magukat a bőrükben. A lényeg a tudatosság: írd össze, miért vagy hálás (legyen szó az egészségedről, a barátaidról vagy az aznapi finom kávéról). Jobb kedv = alacsonyabb stressz = boldogabb szív.

5. Próbáld ki a „csücsörítős légzést”

Leegyszerűsítve: lélegezz be a megszokott módon, majd lassan fújd ki a levegőt összecsücsörített ajkakkal, mintha szülinapi gyertyát akarnál elfújni, de nem sietnél sehová.

Ez a technika lassítja a légzést, és megakadályozza, hogy a légutak idő előtt „bezárjanak”.

Több ideje lesz az oxigénnek, hogy bejusson a véráramba, és a szén-dioxid is könnyebben tud távozni.

Stockdale szerint így a szívednek sem kell megszakadnia, hogy ugyanazt a mennyiségű oxigént eljuttassa a test különböző pontjaira. Gondolj rá úgy, mint egy apró trükkre, amivel csökkentheted a szíved terhelését.

Persze ezek egyike sem helyettesíti a normális, egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást (meg az orvosi tanácsot se), de ha legközelebb azon kapod magad, hogy unottan görnyedsz a monitor előtt, emeld fel a fejed, mozgasd meg a lábujjaidat, nevess egy jót, írj egy-két sort a hálanaplódba, aztán fújj egyet csücsörítve – a szíved hálás lesz érte. És lehet, hogy hosszútávon te is.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Hátborzongató jelek, hogy a kertedben lévő vörösbegy egy elhunyt szeretted látogatása lehet
Tényleg a túlvilágról üzennek nekünk a kertben a vörösbegyek?

Megosztom
Link másolása

Gyakran feltűnik egy kicsi vörösbegy a kertedben, csak néz a kerítésről vagy egy ágról, nem ijed meg, amikor kilépsz az ajtón, akkor sem, ha mellette teszel-veszel, úgyhogy hamarosan úgy érzed, régóta ismeritek egymást. Nem vagy ezzel egyedül. Sokan hisznek abban, hogy a vörös mellű kismadár nem egy sima madár, hanem egy ismerős lélek „üzenete”.

Egy régóta élő hit

Sok helyen ősidők óta tartja magát a hit, hogy a vörösbegy a halott szeretteink újjászületése vagy legalábbis a látogatásuk jelképe. A kelta mitológiában a szenvedély és az új kezdet szimbóluma,

keresztény hiedelmek pedig Krisztus szenvedéséhez kötődik: a madárka a keresztre feszítésnél is ott volt, Krisztus vére miatt piros a tolla.

Sokan idézik ezt a mondást: „A vörösbegyek akkor jelennek meg, amikor szeretteink a közelben vannak”. Van, aki úgy véli, ez csak legenda, mások nagyon is komolyan veszik, különösen, ha épp nehéz élethelyzetben vagy veszteség után látják felbukkanni a kis madarat.

Van, aki azt mesélte, a családtagja sírjánál tűnik fel rendszeresen a kismadár, sőt egy idő után a kezére is rászállt.

Mások arról számoltak be, hogy amikor meghalt a kutyusuk és a kertben eltemették, végig ott dalolt az apró sír fölötti ágon egy vörösbegy.

Megint mások azt mondták, hogy férjük halála után azt vették észre, hogy minden fontos döntés előtt, amennyiben megjelent a kertjükben a vörösbegy, az elhúnyt jóváhagyta az özvegy választását. Rengeteg hasonló történet forog a neten, még Facebook-csoport is van a témában.

A spirituális magyarázat

A látók szerint ha valaki jelet kér a szellemvilágtól, azt gyakran vörösbegy formájában kapja meg. A madárka annyira szabadon repdes, hogy

az ember „egyszerűen tudja”, hogy ez nem véletlen

– főleg, ha rögtön eszébe jut az a bizonyos szeretett személy.

Miért pont a vörösbegy?

Nos, a biológiai magyarázat nyilván annyi, hogy a vörösbegy Európában gyakori madár, és olykor meglepően szelíd:

nem fél annyira az emberektől, mint sok más madárfaj.

De spirituális vonalon a vörös és a madár szabad jelleme együtt hordozhat szimbolikus jelentést, legyen szó szerelemről, életről, halálról vagy újjászületésről.

Te is találkoztál jelekkel?

Az emberek különbözőképpen viszonyulnak ezekhez a történetekhez: van, aki könnyek közt meséli, hogy a madár üzenetet adott át, mások szerint ez csak egy szép mese, amibe bele lehet kapaszkodni a gyászidőszakban. Akárhogy is, sok gyászolónak erőt és vigaszt nyújt, ha a kertben énekel a vörösbegy, és ilyenkor azt gondolják: „valaki fentről még mindig figyel rá”.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
A Rovatból
Brutálisan szép és hatalmas virágokat hozhatnak az orchideáid – ha ezt az egy dolgot betartod
Így lesznek élénkebbek és nagyobbak az orchideáid: ez a legfontosabb teendő, amit sokan elfelejtenek!

Megosztom
Link másolása

Az orchideákra könnyű rákattanni: csodás, színpompás virágaik és viszonylag egyszerű gondozásuk miatt már régóta a lelkes (vagy épp csak botladozó) hobbikertészek kedvencei.

A kezdők körében kifejezetten népszerűek, de a számtalan faj és hibrid közül ma már bárki megtalálhatja a neki tetsző típust – és még profinak sem kell hozzá lenni. Persze ha valaki valóban nagyobb és élénkebb virágokra vágyik, valamivel több kell, mint egy napsütéses ablakpárkány.

„Az orchideák gyakran azért szenvednek, mert nem éppen olyan körülmények közt tartják őket, mint ahonnan erednek”

– mondja Monique Kemperman, a The Joy of Plants szakértője. Szerinte a megfelelő gondozás és környezet kulcsfontosságú ahhoz, hogy egész évben gyönyörű virágpompát varázsoljunk otthonra.

„Egyszerű megoldás lehet, ha reggelente finoman, langyos (szűrt) vízzel permetezed meg a növényt”

– mondja a szakértő, de a leveleken ne maradjon sokáig víz, nehogy megjelenjenek a gombák.

További trükkök a szép orchidea virágokért:

1. Használj speciális, orchideáknak való tápoldatot

A kiegyensúlyozott, orchideákhoz kifejlesztett tápoldat gondoskodik a növények virágzáshoz szükséges plusz tápanyagokról. „A növekedési időszakban fontos a trágyázás, ez serkenti a nagyobb és élénkebb virágok kialakulását” – magyarázza a szakértő.

2. Ne tartsd se túl meleg, se túl hideg helyen

Számít a hőmérséklet is: ha túlságosan rásüt a nap vagy fázik, attól csak nyűgös lesz a növény. Valamint nagyon nem mindegy, milyen közegbe ülteted: „Kerüld a sima virágföldet! Sok orchidea akkor érzi jól magát, ha fakéreg- vagy mohás közegben gyökerezhet.”

3. Időnként ültesd át és ellenőrizd a gyökereket

Tavasz a legjobb időszak az átültetésre, amit kb. kétévente érdemes megejteni. Ilyenkor ellenőrizd a gyökereket: az egészséges gyökérzet alapfeltétele a szép, élettel teli virágoknak.

4. Figyelj a páratartalomra

Az orchideák alapvetően trópusi környezethez szoktak, így a megfelelő páratartalom is kell nekik. Persze sokan bíznak a lakás általános klímájában, de ha száraz a levegő, érdemes rásegíteni.

Tegyél kavicsot és vizet egy sekély tálcára, arra helyezd az orchideát – ahogy elpárolog a víz, kellemesen párás mikroklíma alakul ki - írta az Express .

Ha mindezeket betartod, jó eséllyel megkaphatod azt a semmihez sem fogható virágpompát, ami miatt az orchideák ekkora sztárok a szobanövények között. És hát ki ne akarna hatalmas, vibráló szirmokkal büszkélkedni? Hozz egy kis trópusit a nappalidba!


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
A Rovatból
3 egyszerű hack, amivel lelassíthatod az öregedést – ebből 2 teljesen ingyen van
Próbáld ki, nyerhetsz vele néhány boldog, egészséges évet!

Megosztom
Link másolása

Jó hír a hallimádóknak: egy friss kutatás szerint a megfelelő mennyiségű hal beépítése az étrendbe fiatalon tarthat, hála a halakban található Omega–3 zsírsavaknak. Ráadásul, ha ezt a módszert két másik teljesen ingyenes hackkel kombinálod, még jobb hatást érhetsz el.

A Zürichi Egyetem szakértői időskorúakat teszteltek:

a legalább napi 1 gramm Omega–3-at fogyasztó 70 felettiek biológiai életkora – vagyis a „testi órájuk” – átlagosan négy hónapot késett három év elteltével.

Ez nagyjából egy adag halolaj-kapszulának vagy körülbelül 100 gramm lazacnak (vagy makrélának, tonhalnak, hekknek) felel meg. Omega–3-at persze nem csak halból lehet szerezni, a dió és a lenmag is jó barátunk ebben a témában.

Miért ekkora csoda ez az Omega–3?

A kutatók szerint segít megvédeni a DNS-t a korral járó károsodástól, és különösen fontos a szem és az agy működéséhez. Mivel a testünk magától nem állítja elő, muszáj kívülről pótolni.

Ha kombózod a napfénnyel és a mozgással

Az Omega–3 önmagában is szuper, de a kutatás megállapította, hogy D-vitaminnal és rendszeres testmozgással összeadva még hatásosabb.

A trió együttesen jelentősen csökkentette a rák kockázatát és a fizikai leépülés esélyét is a vizsgálat három éve alatt.

A tudósok szerint a három módszer különböző, de egymást erősítő módon hat a testre.

Oké, de hogyan jusson hozzád a D-vitamin?

A napfény a legegyszerűbb forrás (de azért légy óvatos a leégés miatt), és persze vannak étrend-kiegészítők is.

Magyarországon az őszi-téli hónapokra amúgy is ajánlott a D-vitamin pótlása.

Egyébként az olajos halak újra a sztárok, mert abban is akad bőséggel D-vitamin. De ha nem szereted a halat, a vörös hús, a tojássárgája vagy a dúsított élelmiszerek is segíthetnek.

És a mozgás?

A kutatók mindössze heti 3x30 perc otthoni edzést teszteltek az alanyaikon. Meglepő, de ennyinek is érezhető hatása volt. A rendszeres testmozgás már régóta bevált módszer a hosszabb élethez (mindenféle halálozási ok kockázatát csökkenti).

Mit mondanak a szakik?

Sokan azért szkeptikusak, mert nincs aranyszabály a biológiai életkor mérésére – vagyis nem olyan egyértelmű, hogy ez a négy hónap mit jelent pontosan élethosszban. Kevin McConway, az Open University professzora rámutatott, hogy a kutatók négyféle „biológiai órát” mértek, de hogy ezek a mutatók hogyan befolyásolják a tényleges túlélést, az még kérdés.

Mások viszont, mint például Mary Ni Lochlann a King’s College Londonból, nagyon izgatottak az eredmények láttán, még ha szerény is a változás.

Szerinte ráadásul ez egy egyszerű, olcsó módszer, ami tényleg belefér a hétköznapokba – főleg, ha egyébként is szereted a halat, a napsütést és a kicsit több mozgást.

Szóval, ha jót akarsz magadnak, vedd elő Lajos Mari halas receptkönyvét, kaja után menj ki a napra (legalább amikor néha süt), és mozogj párszor egy héten. Hátha tényleg nyersz vele néhány boldog, egészséges évet.


Megosztom
Link másolása